Ryg
Pilates Ball
Back extensions
Alle former back extensions skal udføres langsomt og kontrolleret. Undgå hurtige bevægelser, da dette kan føre til skader.
Sådan gør du Back extensions
Læg dig på pilatesbolden, med maven ned på bolden. Stræk dine ben.
Løft din øvre ryg, tryk hofterne ned. Hold dit hoved og nakke neutralt.
Hold stillingen et par sekunder.
Sænk dig kontrolleret ned til startpunktet.
Bemærk, at denne øvelse også kan udføres uden pilatesbold. Læg dig på gulvet, på en måtte. Udførelsen af øvelsen er den samme.
