Guide: Normal puls og hvilepuls – alt du behøver at vide

Puls, også kaldet hjertefrekvens, er antallet af hjerteslag pr. minut. Hver gang hjertet trækker sig sammen og pumper blod rundt i kroppen, registreres ét slag. Pulsen ændrer sig løbende i løbet af dagen og påvirkes blandt andet af fysisk aktivitet, stressniveau, søvn, temperatur og fysisk form.

Pulsen måles i slag pr. minut (bpm) og kan registreres manuelt på håndleddet eller halsen, eller ved hjælp af pulsur, smartur eller andet træningsudstyr.

Som en tommelfingerregel gælder:

Normal puls varierer fra person til person og påvirkes af flere faktorer som alder, køn, genetik og fysisk form. For de fleste voksne ligger normal hvilepuls mellem 60 og 100 hjerteslag pr. minut.

Generelle gennemsnitstal:

Lav hvilepuls (puls under 60 slag i minuttet) er ikke nødvendigvis farligt. Det er almindeligt blandt personer, der træner meget udholdenhed, som løbere, cyklister eller dem, der træner kondition regelmæssigt.

Det er også vigtigt at huske, at pulsen under aktivitet vil variere kraftigt. Under højintensiv træning kan pulsen komme op mod makspulsen, som ofte estimeres til 220 minus alder.

Hvilepuls er den puls, du har, når kroppen er helt i ro. Den måles bedst om morgenen, lige efter du er vågnet. Hvis du bruger et smartur, kan du måle hvilepulsen gennem natten. Hvilepuls er en vigtig indikator for generel sundhed og kondition.

En lavere hvilepuls betyder, at hjertet arbejder mere effektivt og pumper mere blod pr. slag. Regelmæssig træning kan over tid bidrage til at sænke hvilepulsen.

Typiske værdier for hvilepuls:

En forhøjet hvilepuls kan skyldes for lidt søvn, stress, sygdom, dehydrering eller manglende restitution. Følger du hvilepulsen over tid, kan du også opdage tidlige tegn på overbelastning eller sygdom.

Ved vedvarende afvigende puls, eller hvis lav eller høj puls giver ubehag, bør du kontakte læge.

For at få de mest nøjagtige målinger er det en god idé at måle pulsen under ensartede forhold hver gang.

Tips til måling af hvilepuls:

Pulsure og træningsapps gør det nemt at følge udviklingen over tid, hvilket kan være motiverende og nyttigt, når du træner mod bedre kondition.

Forskellige typer træning påvirker pulsen på forskellige måder, både under selve træningen og på lang sigt.

Konditionstræning som løb, cykling, roning og holdtræning med høj intensitet styrker hjertet og forbedrer iltoptagelsen. Over tid vil dette bidrage til en lavere hvilepuls.

Styrketræning giver ofte lavere puls under selve træningen, men bidrager alligevel indirekte til bedre hjertesundhed ved at styrke muskulaturen, øge forbrændingen og reducere stress.

Roligere træning som yoga, pilates og mobilitet kan bidrage til lavere stressniveau og bedre restitution, og bidrage til bedre balance i hverdagen.

Hos SATS finder du et bredt udvalg af træning, der kan forbedre din kondition og sænke hvilepulsen. Eksempler på effektiv træning, du finder hos SATS:

Kombinationen af konditionstræning, styrke og restitution er nøglen til et stærkt hjerte og en sund puls. Med personlig vejledning, inspirerende holdtræning og moderne træningscentre bliver det nemmere at træne regelmæssigt og opnå varige resultater.

Vil du lære mere om, hvordan du kan forbedre din kondition?

Få inspiration til din næste løbetur her.

Hvad er normal puls i hvile?

For de fleste voksne ligger normal hvilepuls mellem 60 og 100 slag i minuttet. Mange med god kondition har lavere hvilepuls, ofte mellem 50 og 60 slag i minuttet.

Hvornår på dagen bør jeg måle hvilepulsen?

Hvilepulsen måles bedst om morgenen, lige efter du er vågnet og før du står op af sengen. Da er kroppen mest muligt i ro.

Er lav puls farligt?

En lav puls er som regel ikke farligt, især hos personer, der træner regelmæssigt. Hvis lav puls kombineres med symptomer som svimmelhed eller træthed, bør du kontakte læge.

Hvad kan give høj hvilepuls?

Stress, for lidt søvn, sygdom, dehydrering, koffein og manglende restitution kan give forhøjet hvilepuls. Over tid kan lav fysisk form også påvirke pulsen. Ved vedvarende høj hvilepuls uden en klar årsag bør du kontakte læge.

Hvordan kan jeg sænke min hvilepuls?

Regelmæssig konditionstræning, tilstrækkelig søvn, stressreduktion og god restitution er de vigtigste faktorer. En kombination af kondition, styrke og roligere pas giver den bedste effekt.

Hvad er forskellen på puls og makspuls?

Puls er antallet af hjerteslag pr. minut her og nu, mens makspuls er den højeste puls, hjertet kan opnå under maksimal belastning. Makspulsen varierer fra person til person og bruges ofte til at styre træningsintensiteten.

Denne artikel er skrevet af Susanne Reinertsen, Nordic Digital Content Manager, og faktatjekket af Grete Irtun, Region Grouptraining Manager.